3 волна

Специализированная подготовка


Цель курса — развитие способности к психическому расслаблению во время ныряния.
Психическое расслабление позволяет фридайверу открыться и повысить восприимчивость глубины, облегчая проникновение в глубину без противоборства с собой.


  • Требования для записи на курс:

сертификат "2 волна" Федерации фридайвинга России или "2 звезды" AIDA или Apnea Academy, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.

  • Задачи:

- Изучение теории;
- Освоение техники ныряния без ласт в глубину и совершенствование эффективной, вариативной, экономичной техники свободного погружения по тросу и ныряния в ластах в глубину;
- Освоение техники деконцентрации внимания;
- Совершенствование тактики погружения в глубину;
- Развитие гибкости.

  • Объем курса : 7 дней, 28 часов

- 4 лекции по 1 часу;
- 6 практических занятий на суше по 1,5 часа (упражнения, направленные на развитие гибкости и дыхательные упражнения);
- 6 практических занятий в открытой воде по 2 часа;
- тестирование 1 час.

  • Теоретическая подготовка

1. История фридайвинга.
2. Психическая подготовка.
3. Декомпрессионная болезнь, азотный наркоз, меры предупреждения.
4. Обеспечение безопасности при организации погружений.

  • Практические занятия

1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки), эластичности диафрагмы, статическая задержка дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Френзеля на суше и в воде.
3. Обучение технике деконцентрации внимания на суше и во время ныряния.
4. Обучение технике и тактике ныряния без ласт в глубину.
5. Обучение технике ныряния вдоль рифов без ласт на глубине 5 м и в ластах на глубине 10 м.
6. Обучение работе с партнером и спасению фридайвера с 10 м.
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.

  • Сертификация

Фридайвер получает сертификат "3 волна" при условии успешной сдачи тестирования 3 уровня и подтверждения следующих результатов:

Для проходящих курс в бассейне женщины мужчины
Задержка дыхания в статике 3’ 30” 4’ 00”
Ныряние в длину без ласт 45 м 50 м
Ныряние в длину в ластах 70 м 75 м
Для проходящих курс в открытой воде (на море) женщины мужчины
Ныряние в глубину в ластах 30 м 34 м
Ныряние в глубину без ласт 15 м 18 м
ИЛИ ныряние по тросу на руках 28 м 32 м

Составитель, автор методики обучения:

Молчанова Наталья

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 23-кратная чемпионка мира, обладательница 41 рекорда мира, ведет обучающую, учебно-методическую, научную, творческую и спортивную деятельность.